trening 5x5

[...] SZTANGI W STANIU ORAZ POMPKI NA PORECZACH. -DLA GORNEJ CZESCI(PULL)-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE,PODCIAGANIE NA DRAZKU ORAZ WZRUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA(SHRUGS). " W treningu 5x5 rozumiem ze musi byc wszedzie piec powtorzen, bo takie zalozenia treningu. Ale w propozycji traktora cwiczenia sa po trzy serie - nie mogloby byc tutaj wiecej [...]

O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 5min orbi 1. przysiad 5x5 30kg/40/45/50/60* 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 9x20kg/8x25kg/8x30kg 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +7kg/7/7 5. wypady 3x 6 na noge(sztangielki-waga jednej) 8kg/9/9 10min szybkie aero, 5min interwałowo-aerobowo - orbiterek +5min rowerek [...]

[...] TUŁOWIA" nazwa cwiczenia zaczerpnieta z atlasu, nie wiedzialem jak po polsku jest.. 3x10 tutaj chyba moglbym wrzucic kaptury.. wiec jakies dwa cwiczenia swoje. tak moze byc? edit: ah, trening d wrzucam na niedziele.. wiec wszystko w super seriach z tego wzgledu ze srednio mam czas. Zmieniony przez - mitorsky w dniu 2010-11-13 19:47:24

Dzień 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c1fe2cb5a34d87a07d2815e95e424a.jpg Postanowiłem przejść na dietę lean gain (rekompozycja). Doszedłem do wniosku, że jest zbyt krótki okres na redukcje/masowanie/redukcje (niestety za późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli [...]

" trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

DALSZA REDUKCJA – 5-6 tyg planowo Wiem jedno bez zbędnego kombinowania. Te 3 treningi w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła [...]

Podbije temat, ze względu że 2tyg zminimalizuje kicanie posanowiłem leciec 1 trening, 2 off i tak caly czas na zmiane bez 2 dni odpoczunku. Poprawienie wyskoku, eksplozywności barków, ogolnie zbudowanie silnych fundamentów nog,prostownikow. Push Wskoki na Skrzynie 5x6 Wyciskanie plaska 5x5-6 Siady 5x5-6 Wyciskanie zolnierskie 5x8 Wyciskanie [...]

[...] 3x max 5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek) 20 / 24 / 19 // 20 / 19 / 20 // 20 / 15 / 20 - zrobiłam dziś sobie brzuszki, i chyba zostawię sobie ten trening w środy. Trochę jest inny niż w poniedziałek, ale zawsze to jakieś urozmaicenie jest . Nie robiłam ze zwisu, bo ledwo dziś sztange trzymałam. Interwały 30/30: x17 - [...]

[...] 3x max 5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek) 20 / 30 / 20 // 20 / 22 / 18 // 20 / 19 / 15 Interwały 30/30: x16 ------------------------------------ Obli ja mam pytanie do tego teningu: 5x - 50 przysiadów - 50 skoków na skakance Chce ten trening zrobić w domu, czy przysiady normalne mają być - bez sztangi? A skoki obunóż?

Dzień 26 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ad3dd2faa224d72a131e046720b9c27.png - "batonik" owsiany z bananem i jabłkami, jajo na twardo - kurczak duszony w pomidorach, kapusta kiszona - soczewica z masłem - szejk Dzień 27 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f692068a6144f4fa7e2e7137d9d4dae.png - pasta z jaj, awokado, papryki, masła %-) - kurczak smażony na [...]

Dzień 8 , 10.02.2012 Muszę trochę poprzestawiać treningi bo od poniedziałku zaczynają się zajęcia i plan niezbyt sprzyjający treningom @@-) Trening: 1. MC 5x5 +2,5kg w każej serii 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 72,5kgx5 82,5kgx4 2. przysiad 5x5 (+2,5kg oprócz ostatniej) 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 3. podciąganie/opuszczanie nachwyt [...]

Trening: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30/35/40/47,5/55kg (5x/5x/5x/5x/2x) i zostałam już w dole;-) 2. MC na prostych nogach 5x5 20/25/32,5/37,5/42,5kg (5x/5x/5x/5x/5x) pierwszy raz robiłam mcnpn + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up 5kg Czas 21:46, po 1 obwodzie pompki co 3 pompki musiałam robić przerwę, podobnie z burpee, [...]

[...] tę pompkę, zaczynają się podobać:-) Tak teraz piszę bo już w domu jestem, na siłce 'wypoczywałam' dobre parę minut po obwodach%-) ----- No i nie wyrobię tych 5-ciu treningów w tygodniu, więc chyba będę lecieć z nimi po kolei jak w planie, ale niekoniecznie mieszcząc się w 7 dniach:-)) ---------- Wklejam miskę, wczoraj nieliczoną więc [...]

... MISKA: BWT 110/82/161 1847kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-16 +pokrzywa, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, cynamon, kawa ---------- 17.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/5/4x) [...]

[...] zanim nie odpisałeś i wszyło mi coś takiego jak poniżej, ale Twoja rozpiska wygląda zdecydowanie ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper jest napisane przysiad przedni rampa 12 to ile mam zrobić serii? Podobnie przy RDL jest [...]

a tak mi sie pomyslało ze niezaleznie od tych silowych to biegaj po prostu wiecej Sprawdzisz jeszcze jeden trening silowy? mysle o złozonych 5x5 to w formie siłowej jest Zrob: 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. siąganie drążka do klatki 5x5 4. wyciakanie na klatke 5x5 tu nie robisz rozgrzewki, zakładasz po prostu do pierowszej serii 50% ciezaru w [...]

Człowiek wtedy widzi, że niezadbana cukrzyca to cichy zabójca... no i wtedy to juz nic nie widzi %-) oby nas to nie dotyczylo zalezy jak patrzec na mlodosc. 20tka juz nie jestem %-) miska wczorajsza: za duza! nie nasladowac! byly drinki halloweenowe niestety i powrociwszy do domu nie mialam juz kontroli nad maslem orzechowym [...]

[...] rewelacji nie ma, a poza tym czułam lekko koci grzbiet,więc do poprawki **************************************************************** ***DZIEŃ 28*** Wypiska 13.12.2009 (trening-wytrzymałościówka siłowa + brzuch) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka [...]

[...] bo miałam na 6 do pracy, a współlokatorzy mieli długi weekend. próbowałam się po pracy zdrzemnąć, ale wiele to nie dało, śmiem twierdzić, że nawet pogorszyło, bo na trening przyszłam zmęczona,nogi miałam jak z betonu i myślałam, że nie dam rady, ale w zasadzie...dzis padły rekordy...w treningach na górne partie %-) TRENING B [...]